암을 예방하는 5가지 습관
2005-09-21 11:30:52 read : 905
박관 원장 / 독일내과병원·전인치유침례교회 담임목사
세계보건기구의 발표에 의하면 암 발생 인구 중 1/3은 일차 예방이 가능하며 1/3은 조기에 암 진단이 이루어져 적절한 치료를 하면 암의 완치가 가능하고 나머지 1/3은 암을 적절히 치료하면 완화가 가능하다고 한다.
일차적으로 암이 오기 전 예방하기 위한 생활습관을 가진다면 암뿐만이 아니라 고혈압과 당뇨와 같은 성인병을 예방하는데 일석이조의 효과를 볼 수 있다. 암은 대개 초기에는 증상이 나타나지 않기 때문에 상당히 진행된 이후에 발견되는 경우가 많아 특히 예방이 중요하다. 우리나라에서 흔한 위암, 간암, 유방암, 자궁경부암, 대장암 등은 암이 피해 갈수 있는 다음과 같은 5가지 습관을 가진다면 충분히 미리 예방 될 수 있다.
첫째는 위생습관이다.
한국인의 3대 암인 위암과 간암과 자궁암중 위암은 헬리코박터 세균, 간암은 간염 바이러스, 자궁암은 파필로마 바이러스의 감염으로 인해 생기며 비위생적인 생활습관과 불결한 접촉에 의해 바이러스의 감염이 이루어지며 결국 암을 유발하게 된다.
외식보다는 직접 집에서 조리한 음식이 더 위생적이다. 간염 바이러스에 전염되지 않도록 간염 예방백신을 맞아 항체가 생기도록 한다. 집에 돌아온 후에는 흐르는 물에 손을 씻고 목욕이나 샤워를 자주 하여 몸을 청결하게 한다.
둘째는 올바른 식이습관이다.
미국 암학회의 암 예방 식이요법을 보면 전체 칼로리 중 지방이 차지하는 칼로리 비율을 30% 이하로 낮추라고 말한다. 이는 되도록 지방을 섭취할 때 육식보다는 생선이나 식물성지방을 섭취 할 것을 권한다. 녹황색야채를 충분히 들어 비타민과 무기질 식이섬유가 많은 항산화식품을 섭취하여 암을 유발하는 활성 산소를 중화 시키도록 한다.
소금에 절인 염장식품에는 암을 유발하는 니트로스아민이 함유되어 있어 위암과 같은 소화기 암을 유발하게 되고 불에 그슬리거나 태운 음식 속에는 타르성분이 있어 암을 유발 할 수 있다. 담배를 금하고 과음하지 않으므로 암이 생성되는 환경을 차단시켜야 한다.
셋째는 운동 습관이다.
규칙적인 운동은 면역기능을 높이고 신진대사를 촉진하여 노폐물의 배설을 원활하게 한다. 일중에 4회 정도 매일 30분 이상 유산소운동을 하면 배변이 잘되고 혈액순환이 원활하여 대장암과 유방암을 예방하는데 효과가 높다. 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과도한 운동은 오히려 활성산소가 많아져 역효과가 나므로 좋은 숲이나 공원과 같은 좋은 공기 속에서 심호흡을 하면서 속보를 하면 충분하다고 생각된다.
넷째는 웃는 습관이다.
웃음은 특수형태의 호흡 운동이다, 기쁘고 즐거운 마음이 다채롭게 아롱져 표현된 호흡운동이 바로 웃음이다. 웃음은 생명 순환의 활발한 징조요 다채로운 즐거움의 숨결이다. 사춘기에 웃음이 헤픈 이유도 이시기에 신체의 성장과 발육이 활발하여 심장을 포함한 혈액 순환이 왕성하기 때문이다. 성경말씀에도 마음의 화평과 기뻐하는 마음이 양약이 되고 건강장수의 기초가 된다고 말하고 있다.
다섯째는 휴식 습관이다.
육일동안은 일하고 하루는 일을 멈추고 쉬도록 인간은 창조 되었다. 우주의 모든 피조물은 리듬에 따라 움직이고 멈추어야 한다. 계속 음직이기만 하면 결국 소모되어 달아 없어지고 만다. 회복될 시간이 필요하다. 자고 깨는 리듬이 불규칙해지면 반드시 생체는 파괴되고 만다. 웰빙음식과 운동으로 몸에 좋은 것을 취하는 것도 중요하지만 자연치유력에 따라 잘못된 것들이 회복되기 위해서 쉬는 시간을 갖는것이 중요하다. 암세포를 인식하고 사멸시키고 배설하는 데는 주로 쉬는 시간에 이루어지기 때문이다.
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